Definição da síndrome do impostor
O síndroma do impostor é um termo utilizado para descrever o sentimento de inadequação e de insegurança em relação a si próprio, apesar de ter alcançado o sucesso. As pessoas com síndrome do impostor podem sentir que estão a “fingir” ou que não são tão competentes como os outros pensam que são. Este fenómeno é comum entre os indivíduos com elevado desempenho, incluindo estudantes, profissionais e empresários. Pode levar a pensamentos negativos, ansiedade e falta de confiança, dificultando a procura de novas oportunidades ou a realização pessoal e profissional.
As causas da síndrome do impostor
As causas da síndrome do impostor são complexas e variadas e podem resultar de uma combinação de factores individuais e situacionais.
- O perfeccionismo é uma característica comum entre as pessoas com síndrome do impostor, uma vez que sentem frequentemente que têm de cumprir padrões impossivelmente elevados para serem bem sucedidas.
- Expectativas irrealistas, comparação social, falta de validação e experiências passadas de trauma ou abuso também podem contribuir para a síndrome do impostor.
Qual é um sintoma comum?
A conversa interna negativa é um sintoma comum da síndrome do impostor e pode ser particularmente prejudicial para o bem-estar mental e emocional dos indivíduos. A forma como falamos connosco próprios pode ter impacto nos nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos. A conversa interna negativa pode levar a sentimentos de
- auto-dúvida
- baixa auto-estima
- ansiedade
o que pode dificultar a assumpção de novos desafios ou responsabilidades.
Por outro lado, a conversa interna positiva pode apoiar o crescimento pessoal e o bem-estar. É importante reconhecer os padrões de pensamento negativos e desafiá-los através de estratégias como identificar
- provas,
- praticar a atenção plena
- reenquadramento
- procurar apoio.
Porquê procurar ajuda?
A identificação de provas implica a procura de provas que contradigam os pensamentos negativos e a consideração de perspectivas alternativas. Praticar a atenção plena implica concentrar-se no momento presente e evitar ser apanhado em conversas negativas sobre si próprio. A reformulação implica encontrar formas de transformar os pensamentos negativos em perspectivas mais positivas e produtivas. Procurar apoio implica falar com amigos de confiança, familiares ou profissionais de saúde mental sobre pensamentos negativos e procurar o seu apoio para os desafiar.
Desenvolver uma conversa interna positiva leva tempo, mas vale a pena. Comemorar as realizações pessoais, identificar os pontos fortes pessoais e rodear-se de pessoas que o apoiam pode ajudar a aumentar a auto-estima, aumentar a resiliência e apoiar o crescimento pessoal e profissional. Ao reconhecer e desafiar os padrões de pensamento negativos, os indivíduos podem ultrapassar a síndrome do impostor e atingir o seu potencial máximo.